Për sa orë gjumë kemi nevojë?

Gjumi është një proces i ndërlikuar që drejtohet nga truri dhe që i bindet një ore të brendshme biologjike me cikle 24-orëshe. Secili person ka nevoja të ndryshme për gjumë.

 

Ndërsa mosha kalon, oraret e gjumit ndryshojnë. Një i sapolindur fle me periudha të shkurtra e të shpeshta që po t’i mbledhim arrijnë në rreth 18 orë në ditë.

 

Sipas specialistëve në fushën e gjumit, ndonëse disa të rritur duket se kanë nevojë vetëm për tri orë gjumë në ditë, të tjerë kanë nevojë deri në dhjetë orë. Ja sa duhet të flenë:

 

 

2-12 muaj, 14-15 orë gjumë

 

18 muaj deri në 3 vjeç, 12-14 orë gjumë

 

3-5 vjeç, 11-13 orë gjumë

 

5-12, 9-11 orë gjumë

 

 

7-9 orë gjumë

 

 

2.Kryeni ushtrime fizike rregullisht.

 

3.Hani 3 orë para se të flini.

 

4.Bëni një dush të nxehtë.

 

5.Evitoni pijet me kafeinë para gjumit./healthyisright.com